科学健身“云端微课堂”第十一集 | 告别你的蝴蝶袖--手臂训练
以下文章来源于四川社体 ，作者社体君
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上班8小时坐着，通勤路上坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家刷剧还坐着……
不知不觉你已经成为久坐族的一员！
但你也许还不知道，久坐带来众多健康问题，如颈部僵硬、腰背酸痛，甚至会缩短寿命。
上班族如何从久坐的伤害中逃离出来？
在接下来的科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将会为你详细解答！
让你不仅能摆脱久坐所带来的伤害，还能塑造出完美身型。久坐一族的你听到后惊不惊喜、意不意外？是不是迫不及待地想要学起来？
我们知道，久坐不动的办公室人群急需这样一套健身课程！来吧~跟着一起练起来！
第一集--手臂训练。
下面依然是由周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与欧欧教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家做示范。
技术建议
次数
力量训练12次
肌肉耐力训练12+次
组数
初学者1--2组；有经验者2--4组
呼吸
用力时吐气；还原时吸气
安全提示
运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。
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