科学健身“云端微课堂”第十集 | 自重训练--侧支撑抬腿
铛铛铛（上课铃声响）~四川省科学健身“云端微课堂”第十节课开课啦！
今天我们将为大家分享的课程是自重训练--侧支撑抬腿。
下面依然是由周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与冯丽筑教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家做示范。
目的
提高臀部，大腿外侧肌群肌力肌耐力，增强核心力量。
技术建议
建议每次完成10-15次。
呼吸：用力时吐气，还原时吸气。
时间：用力时2-4秒，还原时2-4秒。
初学者建议1-2组，有经验者可以做到2-4组。
安全提示
运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。
来源:四川社体