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功能介绍 发扬体育精神
前面,我们为大家分享了如何进行高效热身,今天我们将为大家开启自重训练的课程。
四川省科学健身“云端微课堂”第五节课--自重训练--俯卧撑。
下面依然是由周月童教练(国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员)与冯丽筑教练(国家职业资格健身教练)亲自为大家做示范。
目的
提高胸大肌,肱三头肌,三角肌前束肌力肌耐力。
技术建议
男性建议每次完成27-40个。
女性建议每次完成10-15个。
呼吸:用力时呼气,还原时吸气。
时间:用力时2-4秒,还原时2-4秒。
初学者建议1-2组,有经验者可以做到2-4组。
安全提示
运动过程中不憋气,全身各关节不超伸,身体不晃动保持稳定,根据自己年龄,身体状况对动作进行合理进阶退阶,次数循序渐进。
来源:四川社体
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